体を鍛えて健康に✨

昨日フットサルに行った時に、片手のプランクってどうですか？
鍛えられますか？
って聞かれたので、今日はプランクの話を一つ

プランクとは、腹這いの状態で肘をつき腰を上げて腹筋等を鍛える筋トレです



基本姿勢は1枚目の写真
◎軽く顔を上げて体を一直線になるようにします




2.3.枚目のように
◎顎を引きすぎない
◎お尻が上がりすぎない
◎腰が落ちて反りすぎない
様に注意します




4.5枚目は足の付きかたです
◎どちらでも良いですが
爪先を立てるより
爪先を伸ばしてやる方が
腹筋やお尻の筋肉や太ももの筋肉を
締めるのを意識しやくなり
爪先を伸ばしたときより負荷がかかるようになります




6.7枚目は最初に話した
片手のプランクですが
◎片手でやることを意識して
浮かした手の方の体が上がらない様に気を付けます

プランクの基本は棒になる事
俺は棒だ…、俺は棒だと自分に言い聞かせて一本の棒のように意識する事です


8.9.10枚目の写真は
プランク応用編



◎8.9枚目は
手を肩幅より広めに広げてやる方法
広げる事で腹筋を締めるだけではなく、大胸筋なども意識しないと胸が落ちてしまうので上半身を一緒に鍛える事が出来ます


◎10枚目は
手を肩幅より広めに広げ足も開く方法
この体勢だと腹筋への負荷は減りますが、下腹部を意識するやり方になります



ちょっと体勢や使い方を変えるだけで効果が変わる

筋トレって楽しいですね(о´∀`о)


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