体を鍛えて健康に✨
昨日フットサルに行った時に、片手のプランクってどうですか？
鍛えられますか？
って聞かれたので、今日はプランクの話を一つ
プランクとは、腹這いの状態で肘をつき腰を上げて腹筋等を鍛える筋トレです
基本姿勢は1枚目の写真
◎軽く顔を上げて体を一直線になるようにします
2.3.枚目のように
◎顎を引きすぎない
◎お尻が上がりすぎない
◎腰が落ちて反りすぎない
様に注意します
4.5枚目は足の付きかたです
◎どちらでも良いですが
爪先を立てるより
爪先を伸ばしてやる方が
腹筋やお尻の筋肉や太ももの筋肉を
締めるのを意識しやくなり
爪先を伸ばしたときより負荷がかかるようになります
6.7枚目は最初に話した
片手のプランクですが
◎片手でやることを意識して
浮かした手の方の体が上がらない様に気を付けます
プランクの基本は棒になる事
俺は棒だ…、俺は棒だと自分に言い聞かせて一本の棒のように意識する事です
8.9.10枚目の写真は
プランク応用編
◎8.9枚目は
手を肩幅より広めに広げてやる方法
広げる事で腹筋を締めるだけではなく、大胸筋なども意識しないと胸が落ちてしまうので上半身を一緒に鍛える事が出来ます
◎10枚目は
手を肩幅より広めに広げ足も開く方法
この体勢だと腹筋への負荷は減りますが、下腹部を意識するやり方になります
ちょっと体勢や使い方を変えるだけで効果が変わる
筋トレって楽しいですね(о´∀`о)
#筋トレ #プランク #片手 #軸を意識
#棒のように #変則プランク
#ダイエット #代謝アップ
#大胸筋 #下腹部 #上半身 #下半身
#長野県 #中野市 #整体
#あんまマッサージ #横山整体院
鍛えられますか？
って聞かれたので、今日はプランクの話を一つ
プランクとは、腹這いの状態で肘をつき腰を上げて腹筋等を鍛える筋トレです
基本姿勢は1枚目の写真
◎軽く顔を上げて体を一直線になるようにします
2.3.枚目のように
◎顎を引きすぎない
◎お尻が上がりすぎない
◎腰が落ちて反りすぎない
様に注意します
4.5枚目は足の付きかたです
◎どちらでも良いですが
爪先を立てるより
爪先を伸ばしてやる方が
腹筋やお尻の筋肉や太ももの筋肉を
締めるのを意識しやくなり
爪先を伸ばしたときより負荷がかかるようになります
6.7枚目は最初に話した
片手のプランクですが
◎片手でやることを意識して
浮かした手の方の体が上がらない様に気を付けます
プランクの基本は棒になる事
俺は棒だ…、俺は棒だと自分に言い聞かせて一本の棒のように意識する事です
8.9.10枚目の写真は
プランク応用編
◎8.9枚目は
手を肩幅より広めに広げてやる方法
広げる事で腹筋を締めるだけではなく、大胸筋なども意識しないと胸が落ちてしまうので上半身を一緒に鍛える事が出来ます
◎10枚目は
手を肩幅より広めに広げ足も開く方法
この体勢だと腹筋への負荷は減りますが、下腹部を意識するやり方になります
ちょっと体勢や使い方を変えるだけで効果が変わる
筋トレって楽しいですね(о´∀`о)
#筋トレ #プランク #片手 #軸を意識
#棒のように #変則プランク
#ダイエット #代謝アップ
#大胸筋 #下腹部 #上半身 #下半身
#長野県 #中野市 #整体
#あんまマッサージ #横山整体院
今夜は楽しみ(о´∀`о)
あー、お腹空いた(о´∀`о)
お昼だよー、食堂へ集合‼️(笑)
天気が良いような悪いような
空ですが、お昼は何を食べようかと冷蔵庫を開けると
昨日、鯛を釣った患者さんが昆布締めにして持ってきてくださったのが目に入り、ニヤニヤが止まらない✨
今夜は昆布締めにこいつで一杯
(о´∀`о)
ウヒョー(ﾟ∀ﾟ)
楽しみでーす‼️
お昼だよー、食堂へ集合‼️(笑)
天気が良いような悪いような
空ですが、お昼は何を食べようかと冷蔵庫を開けると
昨日、鯛を釣った患者さんが昆布締めにして持ってきてくださったのが目に入り、ニヤニヤが止まらない✨
今夜は昆布締めにこいつで一杯
(о´∀`о)
ウヒョー(ﾟ∀ﾟ)
楽しみでーす‼️
天気が良いですね！！
いい天気ですね(о´∀`о)
ただ、暖かくなったり涼しくなったりで、腰痛・頭痛・神経痛など不調を訴える方も多くなってます
私も天気に負けて、偏頭痛が起こって頭痛薬に頼ってしまいました(笑)
皆様もこんな時は、体調を崩して寝込む前に手入れにお出かけ下さい
出張もしております
体の事などなんでもお気軽に
お電話下さい
横山整体院
0269-38-1017
ただ、暖かくなったり涼しくなったりで、腰痛・頭痛・神経痛など不調を訴える方も多くなってます
私も天気に負けて、偏頭痛が起こって頭痛薬に頼ってしまいました(笑)
皆様もこんな時は、体調を崩して寝込む前に手入れにお出かけ下さい
出張もしております
体の事などなんでもお気軽に
お電話下さい
横山整体院
0269-38-1017
元気注入
いつも拝見ありがとうございます
横山整体院の横ちゃんです
先日急に寒くなったと思えば
今度は一気に暖かくなりましたね
明日は29℃になるとかならないとか…
今日は開業した時に友人から貰った、ガジュマルの植え替えをしました
植え替えは気を使います…(￣▽￣;)
植え替え方が悪くて枯らしてしまわないか、ちゃんと出来てるのか不安になります
他にも頂いた、幸福の樹やカポックなども元気でいますが植え替えの時は毎回不安になります(笑)
植物は奥が深い‼️
横山整体院の横ちゃんです
先日急に寒くなったと思えば
今度は一気に暖かくなりましたね
明日は29℃になるとかならないとか…
今日は開業した時に友人から貰った、ガジュマルの植え替えをしました
植え替えは気を使います…(￣▽￣;)
植え替え方が悪くて枯らしてしまわないか、ちゃんと出来てるのか不安になります
他にも頂いた、幸福の樹やカポックなども元気でいますが植え替えの時は毎回不安になります(笑)
植物は奥が深い‼️
こたつから出たくなーい！！
昨日とうって変わって
今日はどんより天気
雪が降るとか降らないとか言うほど
急に気温が下がって
寒さを感じる日になりましたね
花も綺麗に咲いてますが、
この寒さで風邪をひかなきゃいいけど…
そんな日は、体格ダイエット運動をして代謝をあげて、体を暖めてましょう❗
①うつ伏せに寝ます
・この時、膝を曲げて足先を交差させて膝を少し開く体勢にします
②腿を浮かせてお尻を締める
・挙げた所で6秒キープ、それを十回１セットでやります
※ただし、②の時に反るイメージでやるとお尻ではなく腰に負担がかかり、腰を痛める可能性があります
なので、無理して高く挙げようとしないでお尻を意識して締める様にするようにした方が良いと思います
どうですか？
動きは地味ですが、体が暖まってきたでしょ？
これであなたもキュッと締まった素敵なお尻になれますよ
本日も横山整体院は
１日元気に診療しております
急な寒さで、体調を崩す前にお出かけ下さい
今日はどんより天気
雪が降るとか降らないとか言うほど
急に気温が下がって
寒さを感じる日になりましたね
花も綺麗に咲いてますが、
この寒さで風邪をひかなきゃいいけど…
そんな日は、体格ダイエット運動をして代謝をあげて、体を暖めてましょう❗
①うつ伏せに寝ます
・この時、膝を曲げて足先を交差させて膝を少し開く体勢にします
②腿を浮かせてお尻を締める
・挙げた所で6秒キープ、それを十回１セットでやります
※ただし、②の時に反るイメージでやるとお尻ではなく腰に負担がかかり、腰を痛める可能性があります
なので、無理して高く挙げようとしないでお尻を意識して締める様にするようにした方が良いと思います
どうですか？
動きは地味ですが、体が暖まってきたでしょ？
これであなたもキュッと締まった素敵なお尻になれますよ
本日も横山整体院は
１日元気に診療しております
急な寒さで、体調を崩す前にお出かけ下さい
皆で予防しましょう
先日お土産に頂きました
くそー、ビールが欲しい(笑)
それはさておき、全然症状無かったのに治療に来ていただいた次の日、インフルエンザと診断受けました
横山さん大丈夫ですか⁉️
という、連絡をここ毎週頂いてます
ありがとうございます
私は大丈夫で、◯◯は風邪引かないので…
皆で広げないためにも、手洗いうがいを徹底しましょう
くそー、ビールが欲しい(笑)
それはさておき、全然症状無かったのに治療に来ていただいた次の日、インフルエンザと診断受けました
横山さん大丈夫ですか⁉️
という、連絡をここ毎週頂いてます
ありがとうございます
私は大丈夫で、◯◯は風邪引かないので…
皆で広げないためにも、手洗いうがいを徹底しましょう
嬉しい報告
おはようございます
中野市 横山整体院のよこちゃんです
今朝も寒かったですね…(￣▽￣;)
インフルエンザなども流行っていますが
皆さん体調はいかがですか？
昨日
「先生これちょっとだけど食べて」
と、差し入れを頂きました
ちょっとと言いながら、沢山のお茶などを来る途中で買ってきてくださったのですが
「あんなに痺れたり痛くて歩けなかったのが、痛く無くなってこれくらい重いものも持てるようになったんだよ！ありがとう」
と、痺れや痛みで出来なかった事が出来る様になったのを見せるためにも買ってきてくださいました
とても良くなったと言ってもらえるのが一番嬉しく、もっと頑張ろうと更に奮起出来ます
もっと勉強して、治療に来られた方が１日でも早く治るように治療出来るよう頑張ろうと改めて思う日でした
体調が悪いときは、お早めに手入れにお越し下さい
横山整体院 0269-38-1017
中野市 横山整体院のよこちゃんです
今朝も寒かったですね…(￣▽￣;)
インフルエンザなども流行っていますが
皆さん体調はいかがですか？
昨日
「先生これちょっとだけど食べて」
と、差し入れを頂きました
ちょっとと言いながら、沢山のお茶などを来る途中で買ってきてくださったのですが
「あんなに痺れたり痛くて歩けなかったのが、痛く無くなってこれくらい重いものも持てるようになったんだよ！ありがとう」
と、痺れや痛みで出来なかった事が出来る様になったのを見せるためにも買ってきてくださいました
とても良くなったと言ってもらえるのが一番嬉しく、もっと頑張ろうと更に奮起出来ます
もっと勉強して、治療に来られた方が１日でも早く治るように治療出来るよう頑張ろうと改めて思う日でした
体調が悪いときは、お早めに手入れにお越し下さい
横山整体院 0269-38-1017
もっと治していけるように
いつも拝見ありがとうございます
横山整体院のよこちゃんです
先日、仲間の湯川先生にお誘い頂き
新潟へ勉強会へ行って来ました
とても、勉強になりさらに学んでいけば
皆さんをさらにばっちり治していけるようになると思えました
もっと皆さんを治せるように
しっかり勉強していけたいと思います
寒くなってきて
ギックリ腰などが増えてきました
具合の悪いときは
お気軽にお問い合わせ下さい
0269-38-1017
出張治療もしております
ご相談下さい
横山整体院のよこちゃんです
先日、仲間の湯川先生にお誘い頂き
新潟へ勉強会へ行って来ました
とても、勉強になりさらに学んでいけば
皆さんをさらにばっちり治していけるようになると思えました
もっと皆さんを治せるように
しっかり勉強していけたいと思います
寒くなってきて
ギックリ腰などが増えてきました
具合の悪いときは
お気軽にお問い合わせ下さい
0269-38-1017
出張治療もしております
ご相談下さい
嬉しかったこと
おはようございます
長野県中野市
横山整体院のよこちゃんです
せっかく昨日晴れたのに
また今日は１日雨な天気になっちゃいましたね…
近隣では先日の台風被害で
そこらじゅうが水浸しになって
畑や車が水没なんて所もあるのに…
早く晴れて欲しいものです
そんなテンションの上がらない時だからこそ、ちょっと嬉しかった出来事の話を
先日、いつも親子で治療に来てくださる方から連絡があり、今日子供を診て欲しいと予約を頂きました
主訴は、風邪っぴきで喉の痛みや鼻水が止まらないといった、典型的な風邪症状でした
いつも元気過ぎる位大きい声を出せる子なのに、急な天気の変化に負けたのか
甘えん坊になってました(笑)
うつ伏せ・仰向けと治療をしながら色々話してるなかで、お母さんと子供の会話で嬉しい掛け合いがありました
「この子、今日自分で横山さんの所へ行きたいって言って来たんですよ。どう治ってきた？」
「うん、いい」
親が行くよと連れてくるのではなく、子供が自分から行きたいと言って来てくれる
こんなに嬉しい言葉は無いです！！
師匠と出逢えて、この仕事をして本当に良かったと思いました。
これからも更に皆様を健康に導けるよう
頑張っていきたいと思います
不調の時はお気軽にお電話下さい
出張もしておりますのでご相談下さい
横山整体院 0269-38-1017
長野県中野市
横山整体院のよこちゃんです
せっかく昨日晴れたのに
また今日は１日雨な天気になっちゃいましたね…
近隣では先日の台風被害で
そこらじゅうが水浸しになって
畑や車が水没なんて所もあるのに…
早く晴れて欲しいものです
そんなテンションの上がらない時だからこそ、ちょっと嬉しかった出来事の話を
先日、いつも親子で治療に来てくださる方から連絡があり、今日子供を診て欲しいと予約を頂きました
主訴は、風邪っぴきで喉の痛みや鼻水が止まらないといった、典型的な風邪症状でした
いつも元気過ぎる位大きい声を出せる子なのに、急な天気の変化に負けたのか
甘えん坊になってました(笑)
うつ伏せ・仰向けと治療をしながら色々話してるなかで、お母さんと子供の会話で嬉しい掛け合いがありました
「この子、今日自分で横山さんの所へ行きたいって言って来たんですよ。どう治ってきた？」
「うん、いい」
親が行くよと連れてくるのではなく、子供が自分から行きたいと言って来てくれる
こんなに嬉しい言葉は無いです！！
師匠と出逢えて、この仕事をして本当に良かったと思いました。
これからも更に皆様を健康に導けるよう
頑張っていきたいと思います
不調の時はお気軽にお電話下さい
出張もしておりますのでご相談下さい
横山整体院 0269-38-1017
