体を鍛えて健康に✨

昨日フットサルに行った時に、片手のプランクってどうですか？
鍛えられますか？
って聞かれたので、今日はプランクの話を一つ

プランクとは、腹這いの状態で肘をつき腰を上げて腹筋等を鍛える筋トレです



基本姿勢は1枚目の写真
◎軽く顔を上げて体を一直線になるようにします




2.3.枚目のように
◎顎を引きすぎない
◎お尻が上がりすぎない
◎腰が落ちて反りすぎない
様に注意します




4.5枚目は足の付きかたです
◎どちらでも良いですが
爪先を立てるより
爪先を伸ばしてやる方が
腹筋やお尻の筋肉や太ももの筋肉を
締めるのを意識しやくなり
爪先を伸ばしたときより負荷がかかるようになります




6.7枚目は最初に話した
片手のプランクですが
◎片手でやることを意識して
浮かした手の方の体が上がらない様に気を付けます

プランクの基本は棒になる事
俺は棒だ…、俺は棒だと自分に言い聞かせて一本の棒のように意識する事です


8.9.10枚目の写真は
プランク応用編



◎8.9枚目は
手を肩幅より広めに広げてやる方法
広げる事で腹筋を締めるだけではなく、大胸筋なども意識しないと胸が落ちてしまうので上半身を一緒に鍛える事が出来ます


◎10枚目は
手を肩幅より広めに広げ足も開く方法
この体勢だと腹筋への負荷は減りますが、下腹部を意識するやり方になります



ちょっと体勢や使い方を変えるだけで効果が変わる

筋トレって楽しいですね(о´∀`о)


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2019年04月12日 Posted by 整体師よこちゃん at 19:35 │Comments(0) │整体│あんま│マッサージ│中野市│体操│ダイエット│食事

今夜は楽しみ(о´∀`о)

あー、お腹空いた(о´∀`о)

お昼だよー、食堂へ集合‼️(笑)



天気が良いような悪いような
空ですが、お昼は何を食べようかと冷蔵庫を開けると



昨日、鯛を釣った患者さんが昆布締めにして持ってきてくださったのが目に入り、ニヤニヤが止まらない✨

今夜は昆布締めにこいつで一杯
(о´∀`о)

ウヒョー(ﾟ∀ﾟ)
楽しみでーす‼️
  


2019年04月12日 Posted by 整体師よこちゃん at 13:48 │Comments(0) │整体│あんま│マッサージ│中野市│体操│ダイエット│食事

天気が良いですね！！

いい天気ですね(о´∀`о)


ただ、暖かくなったり涼しくなったりで、腰痛・頭痛・神経痛など不調を訴える方も多くなってます

私も天気に負けて、偏頭痛が起こって頭痛薬に頼ってしまいました(笑)

皆様もこんな時は、体調を崩して寝込む前に手入れにお出かけ下さい

出張もしております
体の事などなんでもお気軽に
お電話下さい

横山整体院
0269-38-1017  


2018年05月24日 Posted by 整体師よこちゃん at 12:52 │Comments(0) │整体│あんま│マッサージ│中野市│体操│ダイエット│食事

元気注入

いつも拝見ありがとうございます
横山整体院の横ちゃんです

先日急に寒くなったと思えば
今度は一気に暖かくなりましたね

明日は29℃になるとかならないとか…

今日は開業した時に友人から貰った、ガジュマルの植え替えをしました


植え替えは気を使います…(￣▽￣;)

植え替え方が悪くて枯らしてしまわないか、ちゃんと出来てるのか不安になります

他にも頂いた、幸福の樹やカポックなども元気でいますが植え替えの時は毎回不安になります(笑)

植物は奥が深い‼️  


2018年04月20日 Posted by 整体師よこちゃん at 10:18 │Comments(0) │整体│あんま│マッサージ│中野市│体操│ダイエット│食事

こたつから出たくなーい！！

昨日とうって変わって
今日はどんより天気


雪が降るとか降らないとか言うほど
急に気温が下がって
寒さを感じる日になりましたね



花も綺麗に咲いてますが、
この寒さで風邪をひかなきゃいいけど…

そんな日は、体格ダイエット運動をして代謝をあげて、体を暖めてましょう❗


①うつ伏せに寝ます
・この時、膝を曲げて足先を交差させて膝を少し開く体勢にします




②腿を浮かせてお尻を締める
・挙げた所で6秒キープ、それを十回１セットでやります

※ただし、②の時に反るイメージでやるとお尻ではなく腰に負担がかかり、腰を痛める可能性があります

なので、無理して高く挙げようとしないでお尻を意識して締める様にするようにした方が良いと思います


どうですか？
動きは地味ですが、体が暖まってきたでしょ？
これであなたもキュッと締まった素敵なお尻になれますよ

本日も横山整体院は
１日元気に診療しております

急な寒さで、体調を崩す前にお出かけ下さい  


2018年04月07日 Posted by 整体師よこちゃん at 09:40 │Comments(0) │整体│あんま│マッサージ│中野市│体操│ダイエット│食事

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