体の歪みを整えよう　　　横山整体院

今日はいい天気になりましたね

ポカポカしてて散歩や昼寝日和…

あくびが止まりませんでした(笑)

今日は炊き込みご飯

ずくなしなので、炊き込みご飯の素を入れて

ちょっとタマネギをスライスして…

うん✨
タマネギの甘味が出てて美味しい☺️


あとは付け合わせに

菜っぱのお浸しにネギ味噌を添えて


今日もご飯が旨い✨

皆さんの今日の夕飯は何ですか？  

とても良い天気ですね✨
こんな日はちょっとお出かけしたくなっちゃいますよね(о´∀`о)

ちょっと買い物ついでに足を伸ばして、地元のお花見会場へ


バッチリ咲いてました


この青空にピンク色の花びら


癒されます～

もちろん、忘れていませんよ

中野名物、あげまん✨

牛乳片手に食べるあげまんが旨い‼️


こんな花粉症気にしないで花見した事なんてあったかな？…(￣▽￣;)

酵素ドリンクで体質改善出来て来たんかな✨
幸せ(о´∀`о)


あー、午後もがんばろーっと‼️

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昨日フットサルに行った時に、片手のプランクってどうですか？
鍛えられますか？
って聞かれたので、今日はプランクの話を一つ

プランクとは、腹這いの状態で肘をつき腰を上げて腹筋等を鍛える筋トレです



基本姿勢は1枚目の写真
◎軽く顔を上げて体を一直線になるようにします




2.3.枚目のように
◎顎を引きすぎない
◎お尻が上がりすぎない
◎腰が落ちて反りすぎない
様に注意します




4.5枚目は足の付きかたです
◎どちらでも良いですが
爪先を立てるより
爪先を伸ばしてやる方が
腹筋やお尻の筋肉や太ももの筋肉を
締めるのを意識しやくなり
爪先を伸ばしたときより負荷がかかるようになります




6.7枚目は最初に話した
片手のプランクですが
◎片手でやることを意識して
浮かした手の方の体が上がらない様に気を付けます

プランクの基本は棒になる事
俺は棒だ…、俺は棒だと自分に言い聞かせて一本の棒のように意識する事です


8.9.10枚目の写真は
プランク応用編



◎8.9枚目は
手を肩幅より広めに広げてやる方法
広げる事で腹筋を締めるだけではなく、大胸筋なども意識しないと胸が落ちてしまうので上半身を一緒に鍛える事が出来ます


◎10枚目は
手を肩幅より広めに広げ足も開く方法
この体勢だと腹筋への負荷は減りますが、下腹部を意識するやり方になります



ちょっと体勢や使い方を変えるだけで効果が変わる

筋トレって楽しいですね(о´∀`о)


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あー、お腹空いた(о´∀`о)

お昼だよー、食堂へ集合‼️(笑)



天気が良いような悪いような
空ですが、お昼は何を食べようかと冷蔵庫を開けると



昨日、鯛を釣った患者さんが昆布締めにして持ってきてくださったのが目に入り、ニヤニヤが止まらない✨

今夜は昆布締めにこいつで一杯
(о´∀`о)

ウヒョー(ﾟ∀ﾟ)
楽しみでーす‼️
  

いい天気ですね(о´∀`о)


ただ、暖かくなったり涼しくなったりで、腰痛・頭痛・神経痛など不調を訴える方も多くなってます

私も天気に負けて、偏頭痛が起こって頭痛薬に頼ってしまいました(笑)

皆様もこんな時は、体調を崩して寝込む前に手入れにお出かけ下さい

出張もしております
体の事などなんでもお気軽に
お電話下さい

横山整体院
0269-38-1017  

いつも拝見ありがとうございます
横山整体院の横ちゃんです

先日急に寒くなったと思えば
今度は一気に暖かくなりましたね

明日は29℃になるとかならないとか…

今日は開業した時に友人から貰った、ガジュマルの植え替えをしました


植え替えは気を使います…(￣▽￣;)

植え替え方が悪くて枯らしてしまわないか、ちゃんと出来てるのか不安になります

他にも頂いた、幸福の樹やカポックなども元気でいますが植え替えの時は毎回不安になります(笑)

植物は奥が深い‼️  

昨日とうって変わって
今日はどんより天気


雪が降るとか降らないとか言うほど
急に気温が下がって
寒さを感じる日になりましたね



花も綺麗に咲いてますが、
この寒さで風邪をひかなきゃいいけど…

そんな日は、体格ダイエット運動をして代謝をあげて、体を暖めてましょう❗


①うつ伏せに寝ます
・この時、膝を曲げて足先を交差させて膝を少し開く体勢にします




②腿を浮かせてお尻を締める
・挙げた所で6秒キープ、それを十回１セットでやります

※ただし、②の時に反るイメージでやるとお尻ではなく腰に負担がかかり、腰を痛める可能性があります

なので、無理して高く挙げようとしないでお尻を意識して締める様にするようにした方が良いと思います


どうですか？
動きは地味ですが、体が暖まってきたでしょ？
これであなたもキュッと締まった素敵なお尻になれますよ

本日も横山整体院は
１日元気に診療しております

急な寒さで、体調を崩す前にお出かけ下さい  

朝から灯油のポンプが壊れて

溢れだす有り様…(￣▽￣;)


テンション下がるー
  

先日お土産に頂きました

くそー、ビールが欲しい(笑)



それはさておき、全然症状無かったのに治療に来ていただいた次の日、インフルエンザと診断受けました
横山さん大丈夫ですか⁉️
という、連絡をここ毎週頂いてます

ありがとうございます
私は大丈夫で、◯◯は風邪引かないので…

皆で広げないためにも、手洗いうがいを徹底しましょう  

おはようございます

中野市 横山整体院のよこちゃんです
今朝も寒かったですね…(￣▽￣;)
インフルエンザなども流行っていますが
皆さん体調はいかがですか？

昨日
「先生これちょっとだけど食べて」
と、差し入れを頂きました

ちょっとと言いながら、沢山のお茶などを来る途中で買ってきてくださったのですが

「あんなに痺れたり痛くて歩けなかったのが、痛く無くなってこれくらい重いものも持てるようになったんだよ！ありがとう」

と、痺れや痛みで出来なかった事が出来る様になったのを見せるためにも買ってきてくださいました

とても良くなったと言ってもらえるのが一番嬉しく、もっと頑張ろうと更に奮起出来ます

もっと勉強して、治療に来られた方が１日でも早く治るように治療出来るよう頑張ろうと改めて思う日でした


体調が悪いときは、お早めに手入れにお越し下さい

横山整体院 0269-38-1017